Es normal que las personas experimenten
ansiedad al hablar en público. Aproximadamente entre el 20 y el 85% de
las personas se sienten temerosas cuando se enfrentan a esta situación. La ansiedad se manifiesta a través de
distintos síntomas como la sudoración de las manos, la tensión muscular,
el aumento en la frecuencia cardíaca ( el cual puede provocar
enrojecimiento), respiración entrecortada, mareo e incluso, hay personas
que varias horas antes de estar frente al público, presentan síntomas
de gastritis, colitis, dolores de cabeza, entre otros. De la mano con
estas manifestaciones corporales, se experimentan pensamientos como el
temor a equivocarse, el ser criticado o no ser escuchado, lo que aumenta
la ansiedad.
Qué provoca esta ansiedad?
Es un mecanismo natural reaccionar con
temor ante situaciones desconocidas, es probable que la primera vez que
una persona habló en público, experimentara dicha ansiedad y cada que se
encuentre en esta situación, recuerde la experiencia y active estos
síntomas. Principalmente, el exigirse no equivocarse y hacerlo perfecto, es lo que
genera ansiedad, así como suponer qué pensarán los demás.
Frente a la situación de hablar en público, es común que se presenten niveles bajos de ansiedad; sin embargo, hay quienes pueden experimentar una incapacidad total de actuación en los diferentes aspectos de su vida, al grado de llegar a evitar las situaciones que las desencadenan. En los estudiantes universitarios, el punto anterior, podría presentarse mediante el aislamiento social y académico constante.
Frente a la situación de hablar en público, es común que se presenten niveles bajos de ansiedad; sin embargo, hay quienes pueden experimentar una incapacidad total de actuación en los diferentes aspectos de su vida, al grado de llegar a evitar las situaciones que las desencadenan. En los estudiantes universitarios, el punto anterior, podría presentarse mediante el aislamiento social y académico constante.
¿Cómo afrontar la ansiedad al hablar en público?
Tomar en cuenta las siguientes recomendaciones para enfrentar la ansiedad al hablar en público:
Afrontar las situaciones que te producen
ansiedad, a medida en que ésta se repita, incrementará tu capacidad
para exponerte ante dichas situaciones. Por el contrario, si las evitas,
efectivamente lograrás un alivio a corto plazo, y así no sólo no
desaparecerá dicha ansiedad, sino que e irán generalizando nuestros
temores. Ponlo en práctica, acércate a las
personas en actividades de la vida cotidiana, esto puede servirte como
preparación para el día en que tengas que hablar ante un grupo de
personas. Algunas situaciones en las que puedes practicar, son preguntar
en la calle a desconocidos la dirección de un lugar que no ubicas,
exponer ante la clase tu opinión sobre un tema de interés, comentar con
tu grupo de amigos las noticias más relevantes del momento, entre otras
cosas. Identificar las emociones y otras reacciones que tienes al
experimentar ansiedad, te permitirá activar estrategias para controlarla
ante los primeros signos de su aparición. (UDLAP)
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